عواملی که باعث نداشتن تمرکز می شود:
کمبود خواب و استراحت کافی
قرارگرفتن در کنار عوامل حواس پرتی
نداشتن تغذیه کامل و مناسب
داشتن تجربه استرس
آگاهی نداشتن از عواملی که باعث حواس پرتی می شود
نداشتن برنامه ریزی
راه های افزایش تمرکز هنگام درس خواندن:
1. طرح سوال برای افزایش تمرکز هنگام درس خواندن:
در هنگام درس خواندن هر مبحثی رو که میخونیم برای اون مبحث سوال طرح کنیم چون برای یافتن پاسخ سؤالات خود، بایستی تمرکز حواس خود را حفظ کنیم ؛ زیرا در هنگام مطالعه ، نمی توان بدون تمرکز پاسخ سوالات را پیدا کرد.
2. تندخوانی روشی برای بیشتر شدن تمرکز درس خواندن:
تندخوانی باعث توجه و تمرکز بیشتر و فهمیدن مطالب و در نتیجه، باعث یادگیری بهتر می شود. فکر و ذهن ما قادر است هزاران کلمه را در دقیقه از خود عبور دهد؛ ولی اگر سرعت مطالعه ما پایین باشد، ذهن وقت اضافی می آورد و ناچار به این شاخه و آن شاخه می پرد و در نتیجه حواس پرتی ایجاد می شود. مطالعه سریع یا تندخوانی ، فرصت جولان به ذهن نمی دهد و سبب افزایش تمرکز در مطالعه و هنگام درس خواندن می شود.
3. جدیت در مطالعه به منظور افزایش تمرکز:
به محض نشستن پشت میز مطالعه خواندن را با جدیت شروع کنید؛ زیرا اگر سریع مشغول به درس خواندن شوید، تمرکز حواس در مطالعه زود به دست می آید.تصمیم بگیرید و مقدار زمانی را برای درس خواندن مشخص کنید و خود را به مدت زمانی خاص محدود کنید. در این زمان از مطالعه دست نکشید و به مطالعه ادامه دهید؛ در مطالعه وسواس نداشته باشید.
4. استفاده از راهنما برای افزایش تمرکز هنگام درس خواندن:
از یه خط کش ، مداد،خودکار و... برای خط بردن استفاده کنید زیرا استفاده از یک راهنما هنگام مطالعه ، باعث تمرکز حواس بهتر، عادت به روان خواندن، جلوگیری از برگشت برای دوباره خواندن و اتلاف وقت و جلوگیری از خستگی چشم و ذهن می شود. این روش تا حدودی مشکل عدم تمرکز در درس خواندن را رفع می کند.
5. علاقه مندی به مطالعه ، عاملی مهم در افزایش تمرکز موقع درس خواندن
علاقه مندی به موضوع مورد مطالعه یکی از شرایط اصلی و اساسی افزایش تمرکز هنگام درس خواندن است. وقتی خواننده به موضوعی علاقه مند می شود، خودبه خود بر آن تمرکز می کند؛ بیشتر دقت می کند و به راحتی مطالب را به حافظه می سپارد و بعد هم خیلی راحت آن را به خاطر می آورد. سعی کنید با ایجاد انگیزه های نیرومند و در نظر گرفتن هدف هایی که برایتان مهم و جالب توجه است، نسبت به مطالعه شوق و علاقه پیدا کنید. برای مثال قبل از شروع مطالعه هر مبحث، یک سوال منطقی و واقعی در ذهن خود ایجاد کنید و با انگیزه و اشتیاق به دنبال یافتن پاسخ آن باشید؛
6. تاثیر مکان مطالعه در افزایش تمرکز هنگام درس خواندن:
. یک مکان مطالعه خوب از الزامات ایجاد تمرکز هنگام درس خواندن است. در واقع اولین چیزی که می تواند به شما برای افزایش تمرکز کمک کند مکانی است که در آن مطالعه می کنید. چرا که روی نحوه تمرکز شما تاثیر زیادی دارد. برای رسیدن به بیشترین میزان تمرکز ، محل مطالعه را درست انتخاب کنید.
7. ترک افکار منفی و داشتن افکار مثبت:
اعتماد به نفس داشته باشید و از کلماتی مانند نمیتونم ، نمیفهمم، خیلی سخته و... استفاده نکنید با تلاش میتونید مطلب رو درک کنید.
8.هماهنگی اراده و تخیل:
باید بین تخلیل و اراده هماهنگی وجود داشته باشه . تخلیل از اراده قوی تره
9.یادداشت برداری برای افزایش تمرکز هنگام درس خواندن:
یادداشت برداری نوعی تکرار درست است که هم سبب افزایش تمرکز حواس و هم موجب بیشتر به خاطر سپردن مطلب می شود. یادداشت برداری خوب، کاری جدی و فعال است که موجب اندیشیدن می شود. برای برقراری تمرکز حواس جهت نوشتن، هماهنگی چشم و مغز عاملی بی نظیر است که تمرکز حواس را تقویت کرده و باعث افزایش تمرکز هنگام مطالعه و فهم مطالب و سرعت یادگیری را افزایش می دهد
10. استفاده از تکنیک «حالا اینجا باش!» برای افزایش تمرکز هنگام درس خواندن:
اگه فکر بیهوده به سراغتون اومد اون رو در کاغذی بنویسید و در زمان استراحت به اون موضوع فکر کنید
11. به دنبال سکوت مطلق نباشید:
نباید به دنبال سکوت مطلق باشیم وبلکه باید به دنبال مکانی باشیم که سر و صدا نسبت به بقیه مکانها کمتر باشد
12.نیاز به خواب و استراحت کافی برای افزایش تمرکز موقع مطالعه:
بعضی از دانش آموزان و خصوصا کنکوری ها تصور می کنند با کمتر خوابیدن و بیشتر درس خواندن نتیجه بهتری می گیرند. باید بپذیریم کاهش ساعت خواب برای مطالعه بیشتر، به جای اینکه بازدهی داشته باشد، باعث کاهش تمرکز می شود. کمبود خواب، شما را خسته و بی حوصله می کند و زمانی که در حال درس خواندن هستید، حواستان را نمی توانید جمع کنید
13. شبکه های اجتماعی و افزایش تمرکز هنگام درس خواندن:
شبکه‌های اجتماعی اپلیکیشن های ارتباطی بسیار جذاب هستند و البته مهم ترین خصوصیت آن ها وسوسه کردن است. وسوسه ای که هنگام درس خواندن به سراغمان می آید و از ما می خواهد تا سری به شبکه های اجتماعی خودمان بزنیم و از رویدادهای تازه با خبر شویم. بهترین راهکار برای مبارزه با این مشکل خاموش کردن گوشی و دور کردن آن از خودتان است. اگر نمی خواهید این کار را انجام دهید، حداقل کار این است که موبایلتان را روی حالت پرواز (airplane mode) قرار دهید
14.تاثیر کافئین در افزایش تمرکز هنگام درس خواندن:
مصرف متعادل کافئین به افزایش تمرکز حواس کمک می‌کند. یک فنجان چای، قهوه و کافی میکس یا دیگر نوشیدنی‌های کافئین‌دار می تواند ذهن شما را هنگام مطالعه متمرکزتر کند و خستگی را تا حدودی برطرف کند. البته مصرف زیاد کافئین نتیجه عکس دارد و در صورت زیاده روی باعث عدم تمرکز می شود.
15.تک کاری :
یعنی به طور همزمان چند مار را با هم انجام ندهیم .
16.هنر «نه گفتن» را بیاموزید:
همگام بودن با برنامه‌ریزی درسی و نظم داشتن، زمانی اجرایی خواهد شد که نگذارید چیزی شما را از مسیر برنامه درسی خود خارج کند. نه گفتن به تلویزیون دیدن، بیرون رفتن بیش از اندازه، مهمانی‌های بی‌موقع و… به شما کمک می‌کند که بتوانید به دنبال اهداف خود بروید. پس اراده داشته باشید و تمرکز خود را معطوف هدف‌های تحصیلی مورد نیازتان قرار دهید.
17.صحبت کردن با خودتان را کنترل کنید:
همه ما زمان انجام کارهای مختلف با خودمان صحبت میکنیم؛ این صحبت کردن اگر از حد و حدودی فراتر برود باعث اتلاف وقت می‌شود. همیشه خودتان را با فکرهای مثبت تشویق کنید و روند پیشرفت‌تان را تحت نظر داشته باشید. اگر از برنامه‌ها عقب ماندید، خودتان را سرزنش نکنید و فقط به فکر پیشرفت و بالا رفتن کیفیت مطالعه خود باشید.
18.تمرینهای مفید افزایش تمرکز برای درس خواندن:
برای افزایش تمرکز در زمان درس خواندن یا حتی سایر کارهایی که باید انجام دهید، نیاز دارید که تمرین کنید. اگر ذهن‌تان هر لحظه از این شاخه به آن شاخه می‌پرد، این تمرینات ساده می‌توانند راه خوبی برای افزایش تمرکز شما باشد.
